Khi mới bắt đầu tập luyện, tình trạng đau nhức, mỏi cơ thường xuyên xảy ra. Những cơn mỏi cơ thường khiến bạn cảm thấy khó chịu. Khi đó, bạn có nên tập tiếp hay không. Hãy cùng ĐN HOME GYM tìm hiểu nhé!

Mỏi cơ sau khi tập gym, có nên tập tiếp không?

Tập gym đang là xu hướng mà giới trẻ hiện nay đang áp dụng để duy trì vóc dáng mơ ước và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, những cơn đau mỏi cơ sau mỗi buổi tập đã khiến nhiều người chùn bước.


Với những người mới tập gym, mỏi cơ là một dấu hiệu tốt. Khi đó, cơ bắp của bạn đang trải qua quá trình thích ứng và bắt đầu hình thành các sợi cơ mới. Vậy mỏi cơ sau khi tập gym thì có nên tập tiếp hay không? Có, hãy tiếp tục tập trong các buổi tiếp theo, cơn đau mỏi cơ se giảm dần qua các buổi tập và hãy luyện tập các bài tập phục hồi nhé.

Nguyên nhân mỏi cơ sau khi tập luyện

Các nguyên nhân thường gặp phải gây cơ bị mỏi, đau sau khi tập luyện.

Buổi đầu tập luyện

Hiện tượng mỏi cơ, đau nhức sau buổi tập đầu là tình trạng xảy ra cực kì phổ biến. Trong buổi đầu tập luyện, cơ thể phải tăng cường hoạt động để các nhóm cơ và xương khớp hoạt động. Việc hoạt động liên tục cường độ mạnh khiến các cơ căng lên và giãn nở. Việc này khiến các cơ bắp bị mỏi và đau nhức. Tình trạng mỏi cơ diễn ra khoảng 3 – 4 ngày và sẽ giảm dần tùy thể trạng mỗi người.

Tăng cường độ luyện tập

Mỗi quá trình luyện tập sẽ có một mức độ tập luyện khác nhau, tập luyện đúng cường độ sẽ giúp cho cơ bắp của bạn thích ứng từ từ. Tập luyện với cường độ cao sẽ làm cho cơ bắp bị giãn quá mức, các mô cơ ma sát liên tục và quá trình tái tạo mô cơ diễn ra gây đau nhức sau mỗi buổi tập. Tuy nhiên, việc tăng cường luyện tập sẽ giúp cơ bắp của bạn tăng sức chịu đựng.


Tập luyện sai kỹ thuật

Khi mới tập, việc mắc sai lầm với các cách tập là điều không thể tránh khỏi. Mới bắt đầu, bạn thường tập các bài tập với cường độ khó và yêu cầu kỹ thuật cao với lầm tưởng điều đó sẽ giúp cơ bắp bạn nhanh phát triển hơn. Điều đó sẽ chỉ khiến cơn đau nhức của bạn kéo dài liên miên mà thôi. Hãy bắt đầu từ các bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật, khi cơ thể thích ứng được rồi thì bạn mới dần tăng mức độ lên.

Biện pháp giảm mỏi cơ sau khi tập

Cung cấp nước cho cơ thể

Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một điều cần thiết, nước còn đóng vai trò quan trọng trong việc loại bỏ độc tố trong cơ thể của bạn. Khi tập luyện cơ thể bạn mất rất nhiều nước, bạn vận động mạnh và nhiều khiến cơ thể bạn mất nước nhanh, làm cơ thể mệt mỏi. Vậy nên uống đủ nước là điều cần thiết, và còn giúp bạn giảm mỏi cơ. Đừng dùng nước có gas và nước ngọt bạn nhé, giải khát tức thời như vậy sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn đấy. Bạn chỉ nên dùng nước lọc hoặc nước bổ sung điện giải thôi.


Ngâm mình trong nước ấm

Ngâm cơ thể trong nước ấm giúp cơ thể bạn được thư giãn rất nhiều sau các buổi tập luyện mỏi mệt. Sau mỗi buổi tập, bạn chuẩn bị một bồn tắm với lượng nước ấm vừa đủ, hãy kiểm tra trước nhiệt độ để tránh bị bỏng nhé, ngâm mình khoảng 10 phút trong làn nước ấm sẽ khiến bạn cảm thấy được thư giãn hơn, các cơn mệt mỏi, đau nhức sẽ giảm rất nhiều.

Khởi động trước khi tập luyện

Hãy khởi động trước khi tập luyện, khởi động từ 5 – 10 phút khiến các người nóng lên, các nhóm cơ trong lúc khởi động sẽ từ từ giãn giúp bạn khi luyện tập không gặp phải các chấn thương, tình trạng căng cơ.

Giảm cường độ tập và thời gian tập

Cường độ tập luyện cao trong thời gian dài sẽ khiến các nhóm cơ của bạn bị căng quá mức, hãy giảm cường độ luyện tập nếu như trước đó bạn bị mỏi cơ, đau nhức.

Massage

Sau khi tập luyện, hay massage các nhóm cơ khoảng 5 – 10 phút để các cơ trở lại trạng thái bình thường. Massge khiến các cơn mỏi và đau nhức giảm nhanh hơn đấy.

Kết: Tập luyện để có một thân hình như mong muốn là một quá trình gian khổ, mỏi và đau nhức cơ khi tập luyện là điều không thể tránh khỏi khi tập luyện, biết nguyên nhân và các biện pháp làm giảm mỏi cơ sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng này.