Bạn mới bắt đầu tập gym và bạn không biết nên bắt đầu từ đâu, nên tập với dụng cụ nào và chọn tạ bao nhiêu là thích hợp? Trong bài viết này, ĐN HOME GYM sẽ đưa ra các tư vấn hữu ích, giúp bạn tập luyện hiệu quả, tránh các chấn thương khi tập luyện nhé!

Các chú ý khi tập tạ dành cho người mới tập luyện

Những bạn mới bắt đầu tập luyện không nên quá ham thể hiện mình, sử dụng các mức tạ quá nặng khi chưa thích nghi được rất dễ dẫn đến chấn thương khi cố gắng tập, hãy lựa chọn mức tạ phù hợp. Khi mới bắt đầu tập, hãy chú trọng đến kỹ thuật nâng tạ, vì tập với kỹ thuật đúng thì các bài tập mới có hiệu quả được.


Luôn khởi động nhẹ nhàng làm nóng người trước khi bắt đầu tập luyện. Các buổi tập nên chia đều cho các nhóm cơ, không nên chỉ tập trung tập luyện vào một nhóm cơ, điều đó sẽ dễ dẫn đến nhàm chán và có thể những buổi tập sau bạn sẽ không muốn tập nữa.

Mới tập, nên chọn tạ như thế nào cho phù hợp

Mỗi nhóm cơ của bạn có mỗi sức chịu đựng riêng mà nên chọn tạ phù hợp khi tập luyện.

Ví dụ như tập luyện ở nhóm cơ tay, với nữ thì có thể bắt đầu tập ở mức tạ 2 – 2,5kg mỗi bên tay, đối với các bạn nam thì có thể bắt đầu ở mức 4 – 5kg mỗi bên tay. Khi tập, hãy nhớ tính số lần đẩy tạ. Như tập cơ tay, bạn chia thành 4 hiệp và mỗi hiệp 10 cái chẳng hạn. Trong 4 hiệp đó, hai hiệp đầu bạn nâng 10 cái, hiệp thứ 3 bạn có thể nhích lên 12, 15 cái để đẩy sức chịu đựng của nhóm cơ lên. Với hiệp cuối, ví dụ nếu bạn đang nâng 3 hiệp đầu bằng tạ 4kg, thì trong hiệp cuối này bạn hãy đổi lên tạ 5 – 6kg để thực hiện, và hiệp này sẽ không là 10 hay 12 lần nâng nữa mà sẽ là nâng đến khi bạn không thể nâng thêm được nữa.

Nhưng đừng cố quá mà dẫn đến chấn thương bạn nhé, việc tập như vậy ở hiệp cuối giúp bạn thích nghi với mức tạ mới, đồng thời cũng đẩy giới hạn chịu đựng của nhóm cơ lên. Hãy thay đổi mức tạ chỉ khi bạn có thể nâng mức tạ cơ bản mình chọn một cách nhẹ nhàng qua các hiệp và đã làm quen với mức tạ mới trong hiệp cuối khi bạn tập luyện hàng ngày nhé.

Kết: Bài viết trên đây vừa gợi ý cho bạn chọn tạ như thế nào khi mới tập luyện và cách chọn tạ với các mức nâng khác nhau. Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập thể hình bạn có thể truy cập ĐN HOME GYM để tham khảo và lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của mình bạn nhé.