Hít thở đúng khi tập thể hình, tập gym là một trong những kiến thức và kỹ năng đầu tiên bạn cần phải nắm rõ để có thể tập luyện hiệu quả. Trong bài này, hãy cùng ĐN HOME GYM tìm hiểu về cách hít thở đúng khi luyện tập nhé.
Các kiểu hít thở sai thường gặp khi tập luyện
1. Nín
thở quá lâu
Việc một người tập
liên tục thực hiện một bài tập chẳng hạn như tập tạ đơn, anh ấy gập tay nâng tạ
2 – 3 cái liên tiếp rồi mới thở ra, anh ấy làm một lèo liên tục như vậy và hậu
quả khiến anh ấy cảm thấy mệt mỏi và mặt tái nhợt do vận động liên tiếp nhưng thiếu
oxi để cung cấp cho các nhóm cơ và não bộ.
2. Thở
quá nông
Đây là trường hợp dễ
gặp nhất khi người mới tập thường muốn nâng một mức tạ nặng, một phần do chưa
quen. Ví dụ dễ nhất là anh ta mới tập đẩy ngực, anh chỉ hít một hơi rất ngắn và
nhanh rồi hạ thanh tạ, khi thanh tạ xuống mới 1/3 quãng đường thì anh ta nín thở
hết 2/3 quãng đường hạ tạ còn lại, để rồi khi nâng lên thì anh ta thở ra như hết
hơi, không còn sức đẩy tiếp lần thứ hai. Đơn giản chỉ vì anh ta hít quá ít oxi
cho cơ bắp sử dụng.
3. Thở ngược
Điển hình của việc
này là khi kéo tạ thì người tập hít lấy hít để, khi thả tạ về vị trí ban đầu
thì thở ra.
Cách hít thở đúng trong luyện tập.
1. Hít
vào khi nào, thở ra khi nào
Hãy nhớ nguyên tắc
này:
·
Dùng
lực (co cơ) thì thở ra
·
Dãn
cơ thì hít vào
Ví dụ đơn giản hơn
cho bạn hiểu, khi bạn co cơ nó giống như việc bạn ép những oxi của đợt tiếp nhận
trước ra ngoài thông qua việc thở ra. Khi bạn dãn cơ ra thì hít vào để oxi mới
được đưa đến các bắp cơ tiếp tục cho việc vận động.
2. Hít
thở như thế nào
Hít bằng mũi và thở
ra bằng miệng
·
Ưu
điểm: có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp
theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn.
· Nhược điểm: vào tiết trời lạnh việc hít thở khiến bạn mất khá nhiều năng lượng nhiệt.
Trên đây là cách hít thở đúng khi tập luyện mà ĐN HOME GYM vừa chia sẻ cho
bạn, hãy luyện tập hít thở để khi tập luyện luôn được đạt hiệu quả tốt nhé.
0 Nhận xét