Hít thở đúng khi tập thể hình, tập gym là một trong những kiến thức và kỹ năng đầu tiên bạn cần phải nắm rõ để có thể tập luyện hiệu quả. Trong bài này, hãy cùng ĐN HOME GYM tìm hiểu về cách hít thở đúng khi luyện tập nhé.

Các kiểu hít thở sai thường gặp khi tập luyện

1.  Nín thở quá lâu

Việc một người tập liên tục thực hiện một bài tập chẳng hạn như tập tạ đơn, anh ấy gập tay nâng tạ 2 – 3 cái liên tiếp rồi mới thở ra, anh ấy làm một lèo liên tục như vậy và hậu quả khiến anh ấy cảm thấy mệt mỏi và mặt tái nhợt do vận động liên tiếp nhưng thiếu oxi để cung cấp cho các nhóm cơ và não bộ.

2.  Thở quá nông

Đây là trường hợp dễ gặp nhất khi người mới tập thường muốn nâng một mức tạ nặng, một phần do chưa quen. Ví dụ dễ nhất là anh ta mới tập đẩy ngực, anh chỉ hít một hơi rất ngắn và nhanh rồi hạ thanh tạ, khi thanh tạ xuống mới 1/3 quãng đường thì anh ta nín thở hết 2/3 quãng đường hạ tạ còn lại, để rồi khi nâng lên thì anh ta thở ra như hết hơi, không còn sức đẩy tiếp lần thứ hai. Đơn giản chỉ vì anh ta hít quá ít oxi cho cơ bắp sử dụng.

3.  Thở ngược

Điển hình của việc này là khi kéo tạ thì người tập hít lấy hít để, khi thả tạ về vị trí ban đầu thì thở ra.


Cách hít thở đúng trong luyện tập.

1.  Hít vào khi nào, thở ra khi nào

Hãy nhớ nguyên tắc này:

·      Dùng lực (co cơ) thì thở ra

·      Dãn cơ thì hít vào

Ví dụ đơn giản hơn cho bạn hiểu, khi bạn co cơ nó giống như việc bạn ép những oxi của đợt tiếp nhận trước ra ngoài thông qua việc thở ra. Khi bạn dãn cơ ra thì hít vào để oxi mới được đưa đến các bắp cơ tiếp tục cho việc vận động.

2.  Hít thở như thế nào

Hít bằng mũi và thở ra bằng miệng


·      Ưu điểm: có thể giải phóng hơi thở nhanh để có thể tiếp tục lấy hơi cho hơi tiếp theo. Hít bằng mũi giúp bạn giữ được áp lực trong khoang ngực bụng tốt hơn.

·      Nhược điểm: vào tiết trời lạnh việc hít thở khiến bạn mất khá nhiều năng lượng nhiệt.

Trên đây là cách hít thở đúng khi tập luyện mà ĐN HOME GYM vừa chia sẻ cho bạn, hãy luyện tập hít thở để khi tập luyện luôn được đạt hiệu quả tốt nhé.