Tập gym tại nhà? Nhiều người sẽ cho rằng tập gym tại nhà không dẫn đến sự cải thiện gì quá nhiều. Điều đó thực tế có vẻ đúng, vì ít người tập luyện tại nhà đạt được kết quả tốt với lí do đưa ra là tập tại nhà không có quá nhiều dụng cụ hỗ trợ. Tuy nhiên, hầu hết việc tập luyện không đạt được kết quả tốt đó là do cách tập, phương pháp tập luyện chưa đúng. Hãy cùng ĐN HOME GYM tìm hiểu và khám phá cách tập luyện tại nhà một cách khoa học nhé!

Thời gian tập luyện trong ngày

Tập luyện tại nhà, bạn có thể chủ động trong việc sắp xếp thời gian tập luyện sao cho phù hợp với quỹ thời gian sinh hoạt, công việc hàng ngày của bạn. Hãy dành ra khoảng thời gian rỗi nhất của bạn để có thể tập trung tập luyện mà không bị phân tâm nhé.

Thức dậy sớm và tập luyện trước 8h sáng để hít thở bầu không khí trong lành, tập luyện vào buổi sáng làm tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa lên đến 20%.

Nếu quá bận rộn và không thể dành thời gian tập luyện vào buổi sáng, bạn có thể tập luyện vào buổi chiều từ 17h đến 20h sau khi đã hoàn thành công việc của mình.

Tuy nhiên, lựa chọn khung giờ nào trong ngày để tập luyện thì cung nên tránh tập luyện vào những thời điểm này:

·    Lúc quá đói hoặc quá no: Nếu tập luyện trong lúc bạn đang bị đói, sự tiêu hao năng lượng quá mức sẽ khiến bạn bị choáng, không đủ thể lực. Nếu bị đói, hãy ăn nhẹ một cái bánh hay một trái chuối trước khi tập nhé. Còn nếu tập trong lúc bạn ăn no, cơ thể bạn sẽ trở nên ì ạch, khó vận động. Ngoài ra, việc luyện tập khi vừa ăn no xong về lâu dài sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn, gây nên các bệnh về đường ruột.

·    Quá khuya và sát giờ đi ngủ: Hãy tránh việc tập luyện sau 20h, vì đây là lúc cơ thể bạn cần được thư giãn, đầu óc cần được nghỉ ngơi.

Cường độ luyện tập

Tập luyện tại nhà có hiệu quả hay không còn phụ thuộc vào tính kiên trì và bền bỉ của bạn, việc tập luyện có hiệu quả hay không thì không phải một sớm một chiều là có kết quả mà nó là một quá trình thay đổi kéo dài hàng tuần, hàng tháng. Vậy nên, bạn đừng lầm tưởng là lao đầu vào luyện tập những bài tập nặng với cường độ khó cao liên tục sẽ nhanh chóng đạt hiệu quả, việc tập luyện như vậy sẽ chỉ khiến bạn mau gặp chấn thương mà thôi.

Hãy lên cho mình lịch tập luyện thật khoa học với những bài tập luyện có cường độ từ thấp đến cao, từ nhẹ đến nặng. Luân phiên tập đều các bài tập tăng cường cũng như các bài tập phục hồi để giữ cơ thể dẻo dai và phục hồi cơ bắp.

Đa dạng hóa các bài tập

Khi tập gym tại nhà, không có sự hỗ trợ từ các thiết bị, máy tập khiến bạn chỉ có thể tập một số bài tập cơ bản mà bạn thường hay làm như chống đẩy tay, plank, gập bụng,... sẽ nhanh chóng khiến bạn giảm hứng thú, từ đó giảm hiệu quả luyện tập của bạn. Hãy tham khảo video nhiều bài tập luyện của các huấn luyện viên có kinh nghiệm nhiều năm để thay đổi nhiều bài tập khác nhau, phân bố luyện tập đều các nhóm cơ trên cơ thể.

Kết: Hy vọng qua bài viết này ĐN HOME GYM đã cung cấp cho bạn được một vài sự hữu ích trong việc luyện tập gym tại nhà. Hãy tham khảo các sản phẩm hỗ trợ tập gym tại nhà tại ĐN HOME GYM và bắt đầu tập luyện và đạt kết quả như mình mong muốn nhé. Hẹn gặp lại trong các bài viết sắp tới.